¿Qué necesita mi cuerpo para
recuperarse después de entrenar?
La recuperación: el otro 50% del progreso.
1. Descanso
El principio olvidado
Dormir bien es el primer suplemento natural. Durante el sueño, el cuerpo repara tejidos regula hormonas y consolida los aprendizajes motores del entrenamiento.
-Intenta dormir entre 7 y 9 horas, manteniendo horarios estables.
-Evita pantallas 30 minutos antes de dormir.
2. Recuperación activa
Baja revoluciones
La recuperación no significa hacer nada. Caminar, moverte suave o realizar sesiones de movilidad y respiración mejora la circulación y la rigidez post-entrenamiento.
- 10 minutos de movilidad diaria o ejercicio ligero pueden marcar la diferencia.
3. Alimentación
Los macronutrientes
Tu cuerpo necesita energía y materia prima para recuperarse.
Las proteínas aportan los aminoácidos que reparan el tejido muscular, mientras que los carbohidratos reponen el glucógeno.
-Asegúrate de incluir una buena fuente de proteína en cada comida (huevos, pescado, legumbres, yogur etc..)
4. Suplementación
En algunos períodos
No siempre hace falta recurrir a suplementos pero hay momentos en los que tu cuerpo puede necesitar un apoyo extra:
Cuando entrenas con más frecuencia, estás en déficit calórico o te estás recuperando de una lesión.
-En esos períodos, conviene prestar atención a cuatro básicos:
Proteína, magnesio, colágeno y omega 3.
Entendiendo estos cuatro puntos se consigue que el cuerpo progrese en las diferentes etapas: entrenar, recuperar, adaptar y volver a entrenar.
La recuperación no debe entenderse como una pausa, sino como parte del proceso de mejora.
El descanso, la recuperación activa, la alimentación y la suplementación son pilares que se retroalimentan. Cuando uno falla, el cuerpo lo nota.
En mi caso durante etapas de más carga de entrenamiento o déficit calórico suelo suplementarme con proteína, creatina, magnesio y omega 3 para cubrir mis necesidades.
Es por ello que dependiendo la etapa del año recomiendo una suplementación simple, bien formulada y sin artificios, que acompañe al proceso y no lo sustituya.
Estos son los productos que utilizo yo en mis etapas de mayor carga y que recomiendo a mis clientes: